簡単ダイエットで快適生活

カロリーを意識したダイエットをしているでしょうか。

カロリーは、ビタミンやミネラルといった栄養成分には実は存在しません。

炭水化物、脂質、たんぱく質の３種類にのみカロリーがあります。

炭水化物のカロリーは、1グラムあたり4Kcal、たんぱく質のカロリーは、1グラムあたり4Kcal、脂肪のカロリーは、1グラムあたり9Kcalです。

炭水化物やたんぱく質を１０グラム摂取することと、脂肪を１０グラム摂取することはカロリー面では差があるのです。

カロリーを減らすことがダイエットへの近道ですが、少なくしすぎてもいけません。

絶食や急激な食事制限などで摂取カロリー量を減らしすぎると、体が省エネモードになって脂肪を燃えにくくしてしまいます。

反動でリバウンドが起きやすい体質になり、結果的にダイエット以前より太ってしまったという例もあります。

生命活動には、ミネラルやビタミンは絶対に必要です。

大幅なカロリーダウンだけに腐心するのではなく、ビタミンやミネラルを十分に摂取しながら、脂質やたんぱく質、炭水化物のカロリーをコントロールしていきましょう。

いもやパスタ、麺、パン、米は主食として欠かせない糖質に当たるものです。

主食が食事の50％になるよう調整し、主食に合わせておかずを決めると摂取カロリーの決め方やどんなバランスで何を食べるべきか見極めやすくなります。

食事メニューを考える際には、主食となるおかずと野菜中心の副菜を一品ずつつけることで全体のバランスが整います。

ダイエットを成功させるためには、カロリー量を把握して無理のないペースで体重ほを減らしましょう。