簡単ダイエットで快適生活

ダイエットを食事のカロリー制限でする場合は、１か月に２キロ程度の減量を目安にします。

月に２㎏程度では少なすぎると感じる方もいるかもしれませんが、急速に減量するとリバウンドしやすくなります。

余分に蓄積された脂肪を落とすことが先決で、食事の工夫が大切です。

夕食を遅くに食べたりせず、少しでも夜食を摂らないようにします。

摂取したカロリーをエネルギーとして使えている時間とは、交感神経が盛んに働いている朝や昼間のうちです。

夜の胃腸の働きは日中より格段に良くなり、副交感神経の作用もあってエネルギーを脂肪として溜め込みます。

そのため、就寝前に摂取するカロリーはエネルギーとして使用されず、体内に蓄積されやすいのです。

できれば夕食は早い時間に摂取し、以後は水などで補いましょう。

朝は食べても太りにくいので、朝はしっかり摂り、夕食は８分目に控えることがダイエットを成功させるコツです。

最近は外食の利用率がかなり高いですが、和食より洋食や中華なメニューになることも多いですし、食材の面から見てもカロリー過多になりやすいようです。

和食でも丼ものは野菜が少なく油脂分が多くなりがちですし、中華料理や欧米料理の外食は肉類を多く使うカロリーの高い食事になってしまいがちです。

できれば週２回を越えないように、和食を選んで外食をするようにしてください。

１日の遅い時間に取り入れた糖分はエネルギーとして使われず脂肪になりやすいため、果物の果糖や砂糖は摂取しないようにしてください。

ダイエットは食事の工夫をするだけで体重を落とすことができるのです。

カロリーを意識したダイエットをしているでしょうか。

カロリーは、ビタミンやミネラルといった栄養成分には実は存在しません。

炭水化物、脂質、たんぱく質の３種類にのみカロリーがあります。

炭水化物のカロリーは、1グラムあたり4Kcal、たんぱく質のカロリーは、1グラムあたり4Kcal、脂肪のカロリーは、1グラムあたり9Kcalです。

炭水化物やたんぱく質を１０グラム摂取することと、脂肪を１０グラム摂取することはカロリー面では差があるのです。

カロリーを減らすことがダイエットへの近道ですが、少なくしすぎてもいけません。

絶食や急激な食事制限などで摂取カロリー量を減らしすぎると、体が省エネモードになって脂肪を燃えにくくしてしまいます。

反動でリバウンドが起きやすい体質になり、結果的にダイエット以前より太ってしまったという例もあります。

生命活動には、ミネラルやビタミンは絶対に必要です。

大幅なカロリーダウンだけに腐心するのではなく、ビタミンやミネラルを十分に摂取しながら、脂質やたんぱく質、炭水化物のカロリーをコントロールしていきましょう。

いもやパスタ、麺、パン、米は主食として欠かせない糖質に当たるものです。

主食が食事の50％になるよう調整し、主食に合わせておかずを決めると摂取カロリーの決め方やどんなバランスで何を食べるべきか見極めやすくなります。

食事メニューを考える際には、主食となるおかずと野菜中心の副菜を一品ずつつけることで全体のバランスが整います。

ダイエットを成功させるためには、カロリー量を把握して無理のないペースで体重ほを減らしましょう。

ダイエットにはカロリー計算が重要です。カロリーとは熱量の単位で、栄養学では生理的熱量を表すため食べ物や運動で表示されます。

1リットルの水の水温を１度高めるためには、１キロカロリーの熱量を要します。

食べ物などを通して得るカロリーを摂取カロリーといい、運動や生命活動で使うカロリーを消費カロリーと呼び習わします。

ダイエット達成のためには、１日の消費カロリーを摂取カロリーより多くすることからまず始めるといいでしょう。

食べることによって体内に取り込まれる摂取カロリーというものがあります。

摂取カロリーを生命維持や日常の活動で使われる消費カロリーより少なくすることが、ダイエットでは大切なのです。

消費カロリーが摂取カロリーより多ければ、次第に体脂肪が燃焼していきます。

では、摂取カロリーと消費カロリーのバランスがどの程度であるならば、ダイエットができると考えられるでしょう。

成人女性のダイエットでは、1日の総摂取カロリーをおよそ１２００キロカロリーから１５００キロカロリーくらいにするのが一般的です。

健康状態を損なわずにダイエットを成功させるには、ある程度のカロリーは摂取して栄養のバランスを整える必要があります。

体にいいダイエットをするには、カロリーや栄養バランスに気を配ってわずかずつでもコンスタントに減量を行うことです。