簡単ダイエットで快適生活

ダイエットを食事のカロリー制限でする場合は、１か月に２キロ程度の減量を目安にします。

月に２㎏程度では少なすぎると感じる方もいるかもしれませんが、急速に減量するとリバウンドしやすくなります。

余分に蓄積された脂肪を落とすことが先決で、食事の工夫が大切です。

夕食を遅くに食べたりせず、少しでも夜食を摂らないようにします。

摂取したカロリーをエネルギーとして使えている時間とは、交感神経が盛んに働いている朝や昼間のうちです。

夜の胃腸の働きは日中より格段に良くなり、副交感神経の作用もあってエネルギーを脂肪として溜め込みます。

そのため、就寝前に摂取するカロリーはエネルギーとして使用されず、体内に蓄積されやすいのです。

できれば夕食は早い時間に摂取し、以後は水などで補いましょう。

朝は食べても太りにくいので、朝はしっかり摂り、夕食は８分目に控えることがダイエットを成功させるコツです。

最近は外食の利用率がかなり高いですが、和食より洋食や中華なメニューになることも多いですし、食材の面から見てもカロリー過多になりやすいようです。

和食でも丼ものは野菜が少なく油脂分が多くなりがちですし、中華料理や欧米料理の外食は肉類を多く使うカロリーの高い食事になってしまいがちです。

できれば週２回を越えないように、和食を選んで外食をするようにしてください。

１日の遅い時間に取り入れた糖分はエネルギーとして使われず脂肪になりやすいため、果物の果糖や砂糖は摂取しないようにしてください。

ダイエットは食事の工夫をするだけで体重を落とすことができるのです。